2014-04-27

Gårdagen blev helt okej, hade min bal och vilder kommer upp under veckan.. Dagen har spenderats i sängen och sedan på gymmet. Tog tag i mitt bröst-bicepspass som jag har skjutit på alldeles för länge. Gjorde om lite i uppläggningen av passet för att försöka få tillbaka motivationen och det gjorde det verkligen! Är tillbaka på 10kg i hantel och nästa gång ska jag ge mig på 11kg.
 
Chest press - maskin (Lite uppvärmning i denna maskin är det jag alltid startar med)
10 reps, 2 set 12,5kg 
8 reps, 4 set 17,5kg
10reps, 2 set, 25kg
 
Hantelpress på snedbänk
10 reps, 2 set 8kg (i varje hand)
8 reps, 4 set 10kg (i varje hand)
10 reps, 2 set 12,5kg (i varje hand) även första gången jag vågade köra med 12,5kg när jag körde ensam!
 
Flyes - cable
10 reps, 3 set 15kg
15 reps, 1 set 10kg
 
Flyes under i från - cable
10 reps, 3 set 10kg
10 reps, 2 set 15kg
 
Biceps curl
6 reps, 4 set 10kg
15 reps, 2 set 8kg
 
Over head cable curls
3 reps, 3 set 15kg
 
Arm curl- maskin
10 reps, 3 set 10kg
8 reps, 2 set 15kg

Biceps curl med stång
10 reps, 3 set 16,5kg 

2014-04-24

Blev att fira att jag skickat in ännu en uppgift med x-fit och promenad med bästavän som slutade med milen för min del. Testade även springa 1km på asfalt och det gick väl helt okej ändå, kände av lite vid knäna så fick lov att avbryta. Idag på x-fiten kände jag mig så mycket starkare än vanligt.
 
 
Vid boxen (körde som bulgariska utfall men med ett ben i taget och på vägen upp ska du hoppa och dra knät så högt upp du kan) där jag brukar köra totalt 16 per ben körde jag idag 23 per ben, jag vågar snart ställa mig helt själv på händer mot väggen, tog nytt pb i kbsving 28kg!, squatjumpsen gick lättare än vanlig och det kändes som att så gott som alla övningar gick lättare idag! Nu ska jag sova, ladda inför imorgon.. Blir fullt upp hela dagen känns det som.

2014-04-23

Skippade att plugga idag när jag kom hem, känner att det räcker med plugg för idag. Åkte in till 9, började 12,35 och slutade 17 men pluggade även på tåget så mitt huvud vill inte längre. Tog mig till gymmet för en gångsskull, körde triceps och axlar. Måste bara komma ihåg att aldrig köra slut på triceps innan axlarna, måste börja med axlar nästa gång för att jag ska orka med det! Imorgon blir det äntligen att köra x-fit! får bara hoppas armarna och axlarna mår bra!
 
Här är passet jag körde idag (ska göra om passen lite så jag kör fler set och med olika vikter..):
Militärpress
10 reps* 3 set 19kg
 
Framåtlutande hantellyft åt sidan för baksida axlar (första gången jag körde den så blev lättare vikt med fokus på tekniken)
10 reps* 3 set 5kg
 
Hantellyft åt sidan
10 reps* 3 set 7kg
 
Axelpress
10 reps* 2 set 9kg
10reps* 1 set 10kg
 

Hantlar upp 90 grader (Ingen aning om vad övningen heter eller kallas så inte den bästa beskrivningen..)
10 reps* 3 set 8kg

 

Triceps pushdown med rep
10 reps* 2 set 25kg
10 reps* 1 set 30kg

 

Triceps pushdown med en arm i taget
10 reps* 3 seg 15kg

 

Reverse triceps pushdown med en arm i taget
10 reps* 2 set 10kg
10 reps* 1 set 15kg

 

Tricepscurl med en arm i taget
10 reps* 2 set 7kg
8 reps* 2 set 8kg

 

Tricepspress (uppvärmning)
10 reps* 3 set 9 (har ingen aning om vad den motsvarar i vikt.. Dålig koll)

 

Overhead triceps extensions med rep
10 reps* 2 set 20kg
10 reps* 1 set 25kg