2014-04-27
Gårdagen blev helt okej, hade min bal och vilder kommer upp under veckan.. Dagen har spenderats i sängen och sedan på gymmet. Tog tag i mitt bröst-bicepspass som jag har skjutit på alldeles för länge. Gjorde om lite i uppläggningen av passet för att försöka få tillbaka motivationen och det gjorde det verkligen! Är tillbaka på 10kg i hantel och nästa gång ska jag ge mig på 11kg.
Chest press - maskin (Lite uppvärmning i denna maskin är det jag alltid startar med)
10 reps, 2 set 12,5kg
8 reps, 4 set 17,5kg
10reps, 2 set, 25kg
8 reps, 4 set 17,5kg
10reps, 2 set, 25kg
Hantelpress på snedbänk
10 reps, 2 set 8kg (i varje hand)
8 reps, 4 set 10kg (i varje hand)
8 reps, 4 set 10kg (i varje hand)
10 reps, 2 set 12,5kg (i varje hand) även första gången jag vågade köra med 12,5kg när jag körde ensam!
Flyes - cable
10 reps, 3 set 15kg
15 reps, 1 set 10kg
Flyes under i från - cable
10 reps, 3 set 10kg
10 reps, 2 set 15kg
10 reps, 2 set 15kg
Biceps curl
6 reps, 4 set 10kg
15 reps, 2 set 8kg
15 reps, 2 set 8kg
Over head cable curls
3 reps, 3 set 15kg
Arm curl- maskin
10 reps, 3 set 10kg
8 reps, 2 set 15kg
8 reps, 2 set 15kg
Biceps curl med stång
10 reps, 3 set 16,5kg
