2014-04-23

Skippade att plugga idag när jag kom hem, känner att det räcker med plugg för idag. Åkte in till 9, började 12,35 och slutade 17 men pluggade även på tåget så mitt huvud vill inte längre. Tog mig till gymmet för en gångsskull, körde triceps och axlar. Måste bara komma ihåg att aldrig köra slut på triceps innan axlarna, måste börja med axlar nästa gång för att jag ska orka med det! Imorgon blir det äntligen att köra x-fit! får bara hoppas armarna och axlarna mår bra!
 
Här är passet jag körde idag (ska göra om passen lite så jag kör fler set och med olika vikter..):
Militärpress
10 reps* 3 set 19kg
 
Framåtlutande hantellyft åt sidan för baksida axlar (första gången jag körde den så blev lättare vikt med fokus på tekniken)
10 reps* 3 set 5kg
 
Hantellyft åt sidan
10 reps* 3 set 7kg
 
Axelpress
10 reps* 2 set 9kg
10reps* 1 set 10kg
 

Hantlar upp 90 grader (Ingen aning om vad övningen heter eller kallas så inte den bästa beskrivningen..)
10 reps* 3 set 8kg

 

Triceps pushdown med rep
10 reps* 2 set 25kg
10 reps* 1 set 30kg

 

Triceps pushdown med en arm i taget
10 reps* 3 seg 15kg

 

Reverse triceps pushdown med en arm i taget
10 reps* 2 set 10kg
10 reps* 1 set 15kg

 

Tricepscurl med en arm i taget
10 reps* 2 set 7kg
8 reps* 2 set 8kg

 

Tricepspress (uppvärmning)
10 reps* 3 set 9 (har ingen aning om vad den motsvarar i vikt.. Dålig koll)

 

Overhead triceps extensions med rep
10 reps* 2 set 20kg
10 reps* 1 set 25kg




Kom ihåg mig?